Реабилитолог, клинический психолог Елена Коваль

3. Фізичні вправи для верхніх кінцівок

3.1. Комплекс вправ для верхніх кінцівок

a.      

ВП сидячи або стоячи: зробити кілька глибоких вдохів і видихів.

ВП сидячи або стоячи: стискання кистей рук.

ВП сидячи або стоячи: розтискання кистей рук.

ВП сидячи або стоячи: колові рухи в  променево-зап’ястковому суглобі.

ВП сидячи або стоячи: згинання і розгинання долоні в променево-зап’ястковому суглобі.

ВП сидячи або стоячи:згинання і розгинання пальців рук у фалангових суглобах. 

ВП сидячи або стоячи: згинання і розгинання випрямлених пальців рук разом.

ВП сидячи або стоячи:згинання і розгинання пальців рук по одному.

ВП сидячи або стоячи: руки зігнути в плечо-променевому суглобі оберти , долоню до гори і донизу(супінація, пронація).

ВП сидячи або стоячи : руки опущені до низу, оберти , долоню в перед і назад(супінація, пронація).

ВП сидячи або стоячи: руки зігнути в плечо-променевому суглобі, долоню до гори пальці рівно, рухи ,  в променево-зап’ястковому суглобі в право і ліво.

ВП сидячи: згинання і розгинання рук в ліктьовому суглобі.

ВП сидячи: піднімання рівних рук через сторони до гори.

ВП сидячи: руки в низ, колові рухи в плечовому суглобі вперед, а потім назад.

ВП сидячи: колові рухи прямими руками почергово вперед, а потім в іншу сторону.

ВП: сидячи, руки зігнути в ліктях: піднімання зігнутих рук через сторони до кута 90 градусів.

ВП сидячи: руки  зігнути в ліктях перед грудьми: зведення плечових  суглобів  вперед, а потім назад.

ВП сидячи руки донизу: колові рухи плечима почергово вперед, а потім назад.

Опустити руки  донизу , потрусити кистями кілька разів.

b.     ВП  сидячи : діафрагмальне дихання

3.2. Комплекс вправ при пошкодженні кисті верхньої кінцівки

1.     Зробити кілька глибоких вдихів і видихів.

2.     Стискання кистей рук.

3.     Розтискання кистей рук.

4.     Колові рухи в  променево-зап’ястковому суглобі.

5.     згинання і розгинання долоні в променево-зап’ястковому суглобі.

6.     Згинання і розгинання пальців рук у фалангових суглобах.

7.     Опустити руки , зробити кільки потряхуючих рухів кистями.

8.     Згинання і розгинання випрямлених пальців рук разом.

9.     Згинання і розгинання пальців рук по одному.

10.                        Колові рухи великим пальцем з початку одну  а потім в іншу сторону.

11.                        Опустити руки , зробити кільки потряхуючих рухів кистями.

12.                        ВП: руки зігнути в плечо-променевому суглобі під кутом 90 гр. оберти , долоню до гори і донизу(супінація, пронація).

13.                        ВП руки зігнути в ліктях, долоню до гори, пальці рівно: складаємо пальці  в щипочку.

14.                        ВП руки зігнути в ліктях,кисті в кулак: згинання в променево-зап’ястковому суглобі.

15.                        Опустити руки , зробити кільки потряхуючих рухів кистями.

16.                        Робимо щелчки кожним пальцем по черзі.

17.                        Зводимо в кільце з великим пальцем почергово всі пальці.

18.                        Зводимо прямі пальці з великим пальцем по черзі всі пальці.

19.                       Опустити руки , зробити кільки потряхуючих рухів кистями.

3.3. Комплекс спеціальних вправ  при паралічі верхньої кінцівки

За методичними вказівками і поясненнями що до навантаження і виконання вправ  звертатися до фізреабілітолога.

1.                ВП: лежачи: діафрагмальне дихання , 20 повторень (  глибокий вдих через ніс, надути живіт ,потім повільний видих, втягнути живіт).

2.                ВП: сидячи, руки зігнути в ліктях, пальці в замок:  за допомогою здорової руки випрямляємо пальці кисті хворої руки.  

3.                ВП: стоячи, руки прямі, опущені донизу, пальці в замок: перевертаємо долоні до підлоги.

4.                ВП: сидячи руки лежать на колінах, пальці в замок: за допомогою здорової руки робимо згинання розгинання в ліктьовому суглобі.

5.                ВП: стоячи, руки опущені в замок, пальці в замок: піднімання прямих рук до рівня грудей.

6.                ВП: стоячи або сидячи ,руки нарізно опущені донизу: потряхування руками.

7.                ВП: руки прямі за спиною, пальці в замок: піднімання прямих рук догори , по можливості вище.

8.                ВП: сидячи або стоячи, руки прямі в низу, пальці в замок: піднімання рук догори над головою.

9.                ВП: сидячи, руки лежать на колінах, пальці в замок: згинаючи руки в ліктях, підносимо кисті до лівого плеча, повертаємося в  ВП: Потім згинаємо руки в ліктях підносимо кисті до правого плеча, повертаємося в П.П.

10.           ВП: сидячи, руки зігнуті в ліктях перед грудьми, пальці в замок: руки в ліктях, підносимо кисті до лівого плеча потім до правого плеча.

11.           ВП:стоячи або сидячи , руки нарізно опущені донизу: потряхування руками.

ВП:лежачи - діафрагмальне дихання , 20 повторень (  глибокий вдих через ніс, надути живіт , потім повільний видих, втягнути живіт).