Реабилитолог, клинический психолог Елена Коваль

Что такое физическая нагрузка и как не перетренироваться

Физическая нагрузка это набор двигательных действий, выполняемых за определённое время с определённым усилием, и время отдыха между двигательными действиями. Изменяя эти четыре компонента, (движение, усилие, время работы, время отдыха) вы можете контролировать интенсивность физической  нагрузки.

Если вы давно не занимались физическими упражнениями, то не стоит сразу сильно нагружаться, это очень вредно. В мышцах может возникать специфическая боль, (крепатура). Это происходит образование молочной кислоты в мышцах. Молочная кислота это всётаки кислота и через мерное её образование, поменшей мере заставит вас прекратить занятия на длительное время, пока из памяти, сотрутся не очень приятные воспоминания и ощущения.

Мы рекомендуем начинать занятие физическими упражнениями с 6-10 упражнений в медленном темпе, следя за правильностью выполнения, по 3-5 повторений (раз), 3-5 раз в неделю, каждую неделю добавляя 2 повторения. Дойдя  до 20 повторений, разделите упражнение на 2 подхода, по 10 повторений, добавляя в каждый подход 2 повторения.

Оздоровительная тренировка состоит из 20-25 упражнений, 2-3 раза в неделю, этого достаточно для хорошего самочувствия, и поддержания хорошей физической формы.

Когда вы овладеете всеми упражнениями, у вас не будет возникать трудностей в их выполнении, пройдут не приятные ощущения, можно добавлять новые упражнения, более сложные. Но тоже по 2 упражнения в неделю, и по 5 повторений, постепенно добавляя количество раз, как было сказано выше.

Такой щадящий формат необходим чтобы организм адаптировался к новым движениям и вам приятно было заниматься.

После тренировок у вас должна возникать лёгкая, приятная усталость, которая должна пройти через 5-15 минут, в зависимости от того сколько вы времени занимались. После занятия, не должны дрожать ноги или руки, или что-то болеть. Если всё-таки это произошло, Примите тёплый душ или ванну. Дайте себе отдохнуть пару дней и надо в последующем занятии уменьшить количество повторений, и время тренировки, т.п.

Не расстраивайтесь если какие-то упражнения у вас не получаться. Начинайте с более простых, и постепенно переходите к более сложным. Двигательные навыки, восстанавливаются постепенно, и зависят от систематичности, и вашего желания.

Желаем вам вдохновения и, конечно же, крепкого здоровья.