Есть вопросы?





Сейчас 15 гостей онлайн


Аутогенная тренировка или аутотренинг - это метод самогипноза, который выполняется самостоятельно без гипнотизера, другими словами - самовнушение.

Для того, чтобы быстрее научиться, надо проводить занятие аутогенной тренировкой сразу перед сном или перед засыпанием. В это время мозговые колебания работают в фазе альфа, то есть в состоянии похожем на гипнотическое, точнее говоря, гипнотическое состояние - это такое состояние, при котором гипнотизёр, применяя различные техники, погружает реципиента в гипнотический сон, искусственно включает альфа-колебания.

А в случае аутогенной тренировки вы сами естественным образом занимаетесь самовнушением и восстанавливаете у себя рефлекс, который вы сами когда-то нарушили, если говорить о трудном засыпании или бессонице, которая выработалась в связи с ночным режимом работы.                              

Конечно же аутогенная тренировка используется просто для расслабления при нервном напряжении, эмоциональном возбуждении и т.п. В такие моменты нужно будет только про себя произнести формулу «я абсолютно спокоен».

Возможно использовать аутогенную тренировку не только для расслабления, но и для выработки других навыков, только необходимо правильно формулировать формулы самовнушения: обязательно в настоящем времени, чётко, кратко формулируя предложения.

Занимаясь ежедневно в течении 1-3 недель, возможно овладеть аутотренингом и использовать его при необходимости.